Optimizarea respirației în sporturile montane
Cursul este susținut de Simona Laiu. Simona are o vastă experiență în multe sporturi montante: speologie, alergare (până la distanțe de ultra), alpinism de vara și iarnă, schi, scuba diving, a fost campioană națională la freediving iar momentan profesează ca și salvator montan în cadrul Salvamont Vlădeasa şi este paramedic la SMURD. A trăit în Marea Britanie 9 ani unde s-a format ca Master Yoga Teacher specializat în pranayama (tehnici de respirație) și meditație. Pasiunea pentru sport și respirație a dat naștere acestui workshop. Respirația este cel mai important proces fiziologic iar de eficiența acesteia depinde în mod direct randamentul in activitățile sportive.
===========================================================
Pret: 500 RON / participant (membri sau non-membri CAR), care include: 2 nopti de cazare + workshop + drumetii
Program:
Vineri 27 martie: după-masă/seară - sosirea și cazarea la pensiunea Larix, Rachițele
Ora 19:30 - "intro session" cu ceai din partea casei şi socializare
Sâmbătă 28 martie:
Ora 8:00: Workshop respirație
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 14:00 Drumeție pe unul din traseele ce pleacă de pe Valea Stanciului. Aplicăm în teren ce am învățat la atelierul de respirație.
Ora 18: Întoarcere la pensiune pentru cină, timp liber, socializare
Duminică 29 martie:
Ora 8:00: Workshop respirație
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 13:00: Drumeție pe unul din traseele ce pleacă de pe Valea Stanciului. Aplicăm în teren ce am învățat la atelierul de respirație.
Ora 17:00: Întoarcere la pensiune, făcut bagaje, masă, eliberat camere.
===========================================================
Workshop-ul va aborda următoarele teme:
- Știința și anatomia respirației
- Aplicabilitatea respiratiei conştiente în activitatea sportivă
- Respirația, postura corporală şi calitatea somnului
- Metabolismul, efortul şi diferitele regimuri respiratorii
- Activarea sistemului nervos simpatic şi parasimpatic
- Saturatie de oxigen, hipoxie, VO2max, hemoglobină şi fier etc.
- Retenția respirației
- Corelarea mișcării cu respirația
- Sesiuni practice:
- respirația conștientă
- exerciții de respirație de energizare şi relaxare
- respirație la effort în regim aerob şi anaerob
- elasticizarea mușchilor respiratorii
===========================================================
Observații:
- Numărul de locuri este limitat la 12 participanți. Înscrierile se fac doar în urma unei discuții pe Whatsapp cu mine. Vă rog să-mi trimiteți un mesaj dacă doriți să vă înscrieți, pentru mai multe detalii sau cu orice întrebări şi nelămuriri aveți. Zero 750 - patru zero 2 7 opt 7
- În fiecare seara vom confirma programul pe a doua zi mai exact în funcție de starea vremii. În zona Răchițele vremea este de obicei instabilă aşa că va trebui să ne adaptăm şi să ținem cont că pot interveni schimbări asupra orelor de începere şi terminare ale workshop-urilor şi temelor acestora, parțial sau integral.
- IMPORTANT: Dacă există afecțiuni de natură cardiacă, digestivă sau neurologică, vă rog să mă anunțați. Confidențialitatea este garantată.
- Acesta este un curs care se adresează iubitorilor de natura, indiferent de sporturile practicate, începatorilor în tehnicile de respirație şi celor care doresc sa se inițieze în aceste practici sau pur şi simplu sunt curioși sǎ afle mai multe.
===========================================================
Cazare:
Pensiunea dispune de bucătărie dotată (nu serveşte de mâncare) - mesele sunt în sistem de auto-gestionare dar în zonă sunt două restaurante de unde se poate comanda de mâncare sau putem să ne organizăm chiar şi pentru livrare în regim "catering".
===========================================================
Transport:
După ce facem grupul de Whatsapp ne vom grupa pe mașini
===========================================================
Echipament necesar:
- Incaltaminte si imbracaminte adecvata drumețiilor montane adaptate vremii
- Recipient de apa
- Saltea de yoga (sau altceva pe care se poate sta comfortabil in șezut), haine lejere pentru interior si o pătură.