Optimizarea respirației și mișcării în sporturile montane
Simona Laiu va conduce partea de respirație. Simona are o vasta experiență în multe sporturi montante: speologie, alergare (pana la distante de ultra), alpinism de vara și iarnă, schi, scuba diving, a fost campioană națională la freediving iar momentan profesează ca și Salvator Montan in cadrul Salvamont Vlădeasa și Cluj. A trăit in Marea Britanie 9 ani unde s-a format ca Master Yoga Teacher specializat în pranayama (tehnici de respirație) și meditație. Pasiunea pentru sport și respirație a dat naștere celor 2 workshop-uri. Respirația este cel mai important proces fiziologic iar de eficiența acesteia depinde în mod direct randamentul in activitățile sportive.
Ion Trandafir va conduce partea de mișcare. Ion este unul din cei mai buni schiori ai României care s-a specializat în tot ce înseamnă bio mecanica mișcării pe munte atât urmând şcoli dar şi lucrând cu oameni de-a lungul anilor in diverse workshop-uri, ateliere. A absolvit EFS Brașov - Universitatea Transilvania - specializare schi, Kinetoterapie București - recuperare post-traumatică sportivi, este instructor de Ski CAT 1 - ISIA (formator) precum şi ghid montan AGMR.
În cursul acestui weekend veți primi feedback direct ce va duce la o înțelegere mai profundă și dezvoltarea abilităților predate.
Program:
Vineri 9 Mai: după-masă/seară - sosirea și cazarea la pensiunea Cehov.
Sambata 10 Mai:
Ora 8:00: Workshop respirație (se tine înăuntru) - 3-4 h
- Partea 1 - imediat după trezire pe stomacul gol - 1h
- Știința și anatomia respirației
- Metabolismul, efortul și respirația
- Pauză de mic dejun
- Partea 2 - 1h
- Diferitele regimuri respiratorii și influența lor asupra efortului sportiv
- Respirația şi postura corporală
- Pauza 5,10 min
- Partea 3 - 1h
- Sesiune practica
- Ciclul respirator complet
- Activarea sistemului nervos simpatic vs parasimpatic (teorie și practica)
- Respirație pe nas vs gura (teorie și practica)
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 14: Workshop mișcare (se tine in afara in curtea pensiunii daca permite vremea, daca nu pe terasa acoperita) - 2-3 h
- Reechilibrare grupuri musculare
- Stretching si mobilitate
- Dezvoltarea agilității si a poziționării in spatiu
- Rolului antagoniştilor şi raportul de implicare al mușchilor periarticulari.
Duminica 11 Mai:
Ora 8:00: Workshop respirație (se tine înăuntru) - 3h
- Partea 1 - imediat după trezire pe stomacul gol - 1h:30 min
- Sesiune practică
- Retenția respirației
- Exerciții respiratorii de energizare
- Corelarea mișcării cu respirația
- Pauza de mic dejun
- Partea 2 - 1h:30 min
- Q&A şi alte resurse
- Încheiem cu exerciții respiratorii de relaxare
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 13:00: Workshop mișcare - 2-3 h
- Deplasare mixtă în teren variat (denivelat/valonat) - corectarea mersului, alergării, urcatului, coborârii și cățărării sau sprijinului în 3 și 4 puncte. Se va urmări o deplasare agilă, ușoară, cu consum mic de energie atinsă prin perfecționarea și eficientizarea mișcărilor
Ora 16:00: Întoarcere la pensiune, făcut bagaje, masa, eliberat camere.
===========================================================
Observatii:
- Deși partea de mișcare nu este neaparat pentru alergători, se va pune accent pe optimizarea mișcării la munte, fără bagaj sau maxim cu bagaj ușor (5 - 8kg). Filozofia "light and fast" este ceea ce se caută deci chiar daca nu practicați alergarea montana in mod regulat, e important sa fiți deschiși la asta. Nu se va discuta despre mersul la munte cu rucsac greu si încălțăminte rigida.
- Numărul de locuri este limitat la 18 participanți. Workshop-ul se ține doar dacă sunt destule persoane înscrise pana vineri, 21 martie. Înscrierile se fac doar in urma unei discuții pe Whatsapp cu mine - Adrian Boloveschi. Va rog să-mi trimiteți un mesaj pentru mai multe detalii sau cu orice întrebări si nelămuriri aveți. Zero 750 - patru zero 2 7 opt 7
- Acest workshop se adresează celor care merg în mod regulat la fitness și/sau celor care au o viață activă cu ieșiri constante pe munte (și se încadrează în 3/4 din timpul afișat pe marcajul turistic).
- In funcție de vreme pot interveni schimbări asupra orelor de începere si terminare ale workshop-urilor si temelor acestora, parțial sau integral.
- IMPORTANT: Dacă există afecțiuni de natură cardiacă, digestivă sau neurologică, vă rog să mă anunțați.
===========================================================
Cazare:
Pensiunea dispune de bucătărie dotată cu frigidere, aragaz, cuptor cu microunde, fierbător de apa, fierbător de oua, filtru de cafea, chiuveta (este detergent de vase si burete) - folosite la comun. Mesele sunt in sistem de auto-gestionare dar în zonă sunt destule restaurante si magazine (Mega Image, Kaufland).
Regulile casei:
- nu se gătește (pentru a evita mirosurile puternice)
- se poate doar fierbe - ceai, oua, paste, etc, sau încălzi mâncare adusa gătită de acasă
- gunoiul se colectează separat pe 3 fracții: biodegradabile, menajer si reciclabile (toate reciclabilele se pun in același cos dar trebuie sa fie curate) - va rog sa fiți atenți la etichetele de pe coșurile de gunoi si sa respectați colectarea selectiva
- fără animale de companie
- muzica ambientală este exclusiv atribuția gazdelor
===========================================================
Transport:
După ce facem grupul de Whatsapp ne vom grupa pe mașini
===========================================================
Echipament necesar:
- Incaltaminte de alergare montana (nu bocanci, approach shoes sau altceva cu talpa rigida)
- Imbracaminte sport/de munte potrivită vremii pentru partea de mișcare
- Recipient de apa
- Saltea de yoga (sau altceva pe care se poate sta comfortabil in șezut), haine lejere pentru interior si o pătură.