Respirație în sporturile outdoor și tehnică de mers pe munte
Nu mai sunt locuri libere - insa avem lista de așteptare (waitlist)
Simona Laiu are o vasta experiență în multe sporturi montante: speologie, alergare (pana la distante de ultra), alpinism de vara și iarnă, schi, scuba diving, a fost campioană națională la freediving iar momentan profesează ca și Salvator Montan in cadrul Salvamont Vlădeasa și Cluj. A trăit in Marea Britanie 9 ani unde s-a format ca Master Yoga Teacher specializat în pranayama (tehnici de respirație) și meditație. Pasiunea pentru sport și respirație a dat naștere celor 2 workshop-uri. Respirația este cel mai important proces fiziologic iar de eficiența acesteia depinde în mod direct randamentul in activitățile sportive.
Ion Trandafir nu cred ca mai are nevoie de o introducere dar pentru cine nu îl cunoaște este unul din cei mai buni schiori ai României care s-a specializat în tot ce înseamnă bio mecanica mișcării pe munte atât urmând şcoli dar şi lucrând cu oameni de-a lungul anilor. A absolvit EFS Brașov - Universitatea Transilvania - specializare schi, Kinetoterapie București - recuperare post-traumatică sportivi, este instructor de Ski CAT 1 - ISIA (formator) precum şi ghid montan AGMR.
În cursul acestor workshop-uri veți primi feedback direct ce va duce la o înțelegere mai profundă și dezvoltarea abilităților predate.
Program:
Joi 31 Oct: după-masă/seară - sosirea și cazarea la pensiunea Cehov.
Vineri 1 Nov:
Ora 8:00: Workshop respirație (workshop 1) - 3-4 h
- Partea 1 este imediat după trezire pe stomacul gol - 1h
- Știința și anatomia respirației
- Metabolismul, efortul și respirația
- Pauză de mic dejun
- Partea 2 - 1h
- Diferitele regimuri respiratorii și influența lor asupra efortului sportiv
- Respirația şi postura corporală
- Pauza 5,10 min
- Partea 3 - 1h
- Sesiune practica
- Ciclul respirator complet
- Activarea sistemului nervos simpatic vs parasimpatic (teorie și practica)
- Respirație pe nas vs gura (teorie și practica)
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 14: Workshop tehnica mișcării pe munte (workshop 1) - 2h
- Explicații teoretice si aplicații practice referitoare la importanta reechilibrării musculare ptr wellbeing si creșterea randamentului sportiv. Constientizarea rolului antagoniştilor şi raportul de implicare al mușchilor periarticulari.
Sâmbătă 2 Nov:
Ora 8:00: Workshop respirație (workshop 2) - 2h - după trezire, pe stomacul gol
- Partea 1 - 1h:30 min
- Sesiune practică
- Retenția respirației
- Exerciții respiratorii de energizare
- Corelarea mișcării cu respirația
- Pauza de mic dejun
- Partea 2 - 1h:30 min
- Q&A şi alte resurse
- Încheiem cu exerciții respiratorii de relaxare
Ora 12:00: Pauză de prânz
Ora 14:00: Workshop tehnica mișcări pe munte (workshop 2) - 2h
- Teorie + exerciții - importanta fasciilor musculare în mișcările complexe și implicit restricțiile gradelor de mișcare datorită rigidității fasciilor profunde.
Duminica 3 Nov:
Ora 9:30: Workshop tehnica mișcării pe munte (workshop 3) - 3h
- Deplasare mixtă în teren variat (denivelat/valonat) - corectarea mersului, alergării, urcatului, coborârii și cățărării sau sprijinului în 3 și 4 puncte. Se va urmări o deplasare agilă, ușoară, cu consum mic de energie atinsă prin perfecționarea și eficientizarea mișcărilor.
Ora 12:30: Întoarcere la pensiune, masa, dus, eliberare camere.
===========================================================
In funcție de vreme pot interveni schimbări asupra orelor de începere si terminare ale workshop-urilor si temelor acestora, parțial si integral.
===========================================================
Acest workshop se adresează celor care merg în mod regulat la fitness și/sau celor care au o viață activă cu ieșiri constante pe munte (și se încadrează în 3/4 din timpul afișat pe marcajul turistic). Vor fi 2 workshop-uri cu Simona si 3 cu Ion in total.
Nu mai sunt locuri libere - insa avem lista de așteptare (waitlist)
===========================================================
Workshop-ul se ține doar dacă sunt destule persoane înscrise până la data de 1 Oct.
===========================================================
IMPORTANT: Dacă există afecțiuni de natură cardiacă, digestivă sau neurologică, vă rog să o contactați pe Simona pentru a adapta exercițiile de respirație.
===========================================================
Pensiunea dispune de bucătărie cu frigider, aragaz, chiuveta - folosită la comun, insa nu se gătește - se poate doar fierbe - ceai, oua, paste, etc. Fără animale de companie, iar muzica ambientală este exclusiv atribuția gazdelor. Mesele sunt in sistem de auto-gestionare, în zonă sunt și restaurante / magazine.
===========================================================
Dupa 1 Oct vom face un grup de Whatsapp pentru coordonarea transportului si ultimele detalii. Pentru orice întrebări va rog sa mă contactați direct.
===========================================================
Echipament necesar: workshop-urile cu Ion vor fi afara in principiu pe orice vreme (excepție situații extreme), deci este nevoie de echipament adecvat prognozei meteo. Pentru workshop-urile cu Simona, o saltea de yoga (sau altceva pe care se poate sta comfortabil in șezut), haine lejere si o pătură e destul.